Les journées d'initiation 2025 :
Les dates :
Le samedi 8 mars - Inscriptions closes
Le samedi 12 avril - 8 places disponiblesle samedi 17 mai - 8 places disponibles
Le samedi 14 juin - 10 places disponibles
Lieu :
129 route de St-Julien - 1228 Plan-les-Ouates
Durée :
4h30 de self-défense (9h30 -12h et 13h30-15h30)
Prix :
120.-chf/2personnes
5% reversés à l'association AVVEC
En quoi consiste une journée d'initiation au self-défense ?
Anticiper et prévenir
- Renforcer l'estime de soi et sa légitimité à réagir.
- Échanger et partager sur les gestes et les réflexes qui permettent de limiter les risques.
- Connaître ses droits et les limites légales en matière de légitime défense.
- Développer l’expression vocale et la communication verbale (pour donner des instructions, s’affirmer ou attirer l’attention).
- Idéal dans des contextes d'interaction et de communication non-violente.
- Travailler la coordination, l’agilité, et les déplacements dans l’espace.
- Cela peut inclure des exercices de motricité ou de mouvements stratégiques.
- Comprendre et maintenir sa zone de confort ou de sécurité à l’aide d’une réaction verbale et/ou non-verbale.
- Peut intégrer des notions de posture, d’attitude défensive ou de spatialisation.
- Apprendre à réagir de manière sécuritaire et maîtrisée, que ce soit pour éviter des coups ou pour se défendre activement.
- Techniques simples pour sortir d’une situation contraignante ou reprendre l’initiative dans une interaction physique debout ou sol.
Q&R
Vous avez des questions ? Nous sommes là pour vous répondre
Avec qui puis-je venir ?
La personne que vous souhaitez. Il est parfois difficile de passer la porte d'un cours de self-défense, c'est pourquoi nous sommes convaincu.es que venir accompagné.es, d'une personne de confiance, vous aidera à passer à l'action. On se réjouit de vous rencontrer.
Quelle est la durée d'une journée d'initiation ?
Les journée d'initiation durent 4h30 séparées entre une matinée et un après-midi. Ce sont des moments riches d'échanges et de partages.
Je fais peu de sport, puis-je participer à cette journée ?
OUI, les exercices proposées seront adpatées de manières individuelles afin que chaque personne puisse suivre le cours de manière efficace.
Dois-je avoir déjà fait des arts martiaux ou un sport de combat auparavant ?
NON, ces journées sont pensées pour les personnes qui ont peu ou pas de notions dans ce genre de pratique. Pour les personnes confirmées, il peut être intéressant de faire une journée pour s'enrichir de certains aspects propres au self-défense.
Puis-je me changer sur place ? De quoi ai-je besoin ?
OUI, au centre Mouvement et Santé, vous avez accès à des vestiaires fermés qui disposent aussi de douches individuelles si besoin.
Venez avec des habits de sport dans lesquels vous êtes à l'aise pour bouger debout et au sol. Préférer les pantalons au short.
Combien de personnes participent aux cours ?
Chaque journée d'initiation accueille maximum 5/6 binômes, donc 10/12 personnes. Cela afin de garantir une qualité dans les échanges et l'apprentissage.